MRT goes International !!!!

Queridos Runners!

Quién dijo que vacaciones son sinónimo de pereza??

Sumamos 5km más!!! y en un destino exótico, a 20 minutos de Los Angeles: Playa del Rey - California!

Sí señores!

Esa carrera forma parte de una serie de 6 carreras en diferentes playas de California. Son Aquathlons pero se puede participar solo al run.

Para los curiosos, visitad este link Playa del Run.

Han sido 25:41!!

Contigo somos más!

5 nuevos kms y el principio de la adaptación gradual

Eres tu propia creación y lo que crees que eres.

Cory Everson.

Silvia , porfa, suma 5 nuevos kms, fué en Jérica. 21 min le costó al abuelo.

Rodando a 4,2 min/km de media. Desnivel 230 metros.

Pero a lo importante. Esta semana me quedé contento y preocupado a la vez.

Nuevos merial runners (PETER, COMO ME ALEGRA) pero algunas lesiones (sylvia y albert, que rabia, sobretodo porque es lo que suele ocurrir) . Por ello me decido a recuperar una de las primeras cosas que aprendí y espero que me toméis en serio...

Se llama el principio de la adaptación gradual y tomamos a DIDO ( 90 años y 350 kgs) para que nos ayude a recordarlo.

Todo se puede conseguir con el programa adecuado, pero runners, 

recordar  que trabajamos con nuestro cuerpo, no contra el.

Acepta este PRECEPTO y progresa poco a poco en el entreno ya que tu cuerpo solo puede absorber un ritmo, si lo pasas,  la lesión aparerá tarde o temprano.

Tres palabrejas muy muy fáciles para entenderlo bien:

Duración: Tiempo de entreno.

Intensidad: La podemos medir con la frecuencia cardiaca (pulsometro), si aún no lo tienes, busca alguién que te lo regale... jijji.

Frecuencia: la medimos con los días a la semana

Volumen: Duración * Intensidad* Frecuencia.

Ahora os pongo un ejemplo de un error típico usando estas palabrejas.

Un runner que corre  30 min/día; a intensidad baja; 3 veces a la semana. Volumen total 90 minutos semana a ritmo bajo.

Ahora decide mantener dos variables iguales (Intensidad y Frecuencia) y  decide cambiar la duración a 60 minutos.

Está claro que el Volumen a aumentado a 175 minutos semana,  un 100% y esto es una locura, riegos de lesión al caer.

El principio nos dice que no mas de un 10% de incremento en el volumen semanal, 

Vamos pues  a llegar a esos 175 min,  pero con incrementos del 10 % semanal.

 

SEM	MIN
0	90
1	99
2	109
3	120
4	133
5	145
6	160
7	175

Con este concepto hemos conseguido doblar nuestro volumen de esfuerzo en 7 semanas, seguramente sin lesiones, con confianza y satisfechos.. de la otra forma,  probablemente estaríamos en "dique seco" recuperando de una pequeña molestia, cansados de más y pensando que esto no es lo mío..

Amigos esto es para toda la vida,,, vamos poco a poco please, sigamos a DIDO..

Te necesitamos, contigo somos más

Orgulloso Aquiles

Cuenta la leyenda que Aquiles fue submergido recién nacido en las aguas del río Estigio con el fin de hacerlo invulnerable... Pero quedó desprotegido el talón por donde le sujetaban...

De ahí viene que se hable de la debilidad de una persona haciendo referencia a su talón de Aquiles. Del talón al tendón, llegamos a una de las lesiones del deportista más traicioneras y frustrantes.

Traicioneras porque mientras se hace ejercicio, no se nota nada especial. Pero en frío, a la mañana siguiente, al levantarse, un dolor en el tendón, una tensión que incluso provoca cojera, sin que se haya podido notar amenaza ...Y frustrante porque tras reposo de varios días uno cree estar dispuesto nuevamente para disfrutar con la actividad física, ... pero ojo con el entusiasmo.

Aquiles se quiso embarcar en la guerra de Troya y cuando su madre le advirtió que alcanzaría la fama pero moriría en el intento, dijo orgullosamente que lo prefería a una larga vida sin gloria.

Aquiles era también un corredor excepcional, ojo pues con las similitudes, ojo con ese orgullo, que nos lleva a recorrer kms sin la certeza de estar repuestos completamente de la lesión. Ojo pues podemos quedar heridos de por vida.

En la sección Lecturas, encontraréis una nueva recomendación: "Correr con Inteligencia - consejos especializados sobre entrenamiento, motivación, prevención de lesiones, nutrición y como mantener buena salud para corredores de cualquier edad y capacidad"

Inauguramos también nueva sección Evitemos las lesiones, dedicando el primer artículo a la Tendinitis de Aquiles.

Corredor prevenido vale por 2!

Solidaridad a través del deporte.

Amigos ahí van esos nuevos 25,750 metros. Por el momento sigo sumando con las tres disciplinas. Solo llevo dos realizadas, pero esto me empieza a dar gustillo, jijiji

La carrera tenía un tope de inscripción de 200 triatletas. Prueba muy cómoda y dentro del circuito provincial de triatlón. Mirad que forma de trabajar .. atentos!

La gestión de inscripciones se realizó a través de "Carrera Solidaria" es una iniciativa muy chula de Mundo Unido Cooperación. Se trata de una plataforma tecnológica (trabajan por Internet) que tiene como fin crear una nueva vía para, por medio del deporte, canalizar la solidaridad existente en los deportistas, sensibilizar a la sociedad sobre los problemas de extrema pobreza, marginación y exclusión social existentes en el mundo, así como difundir proyectos y acciones que contribuyen a mejorar las condiciones de vida de los más desfavorecidos. En su web ofrecen la logística de inscripción a carreras y los proyectos para ayudar (siempre ONGs organizadas que permita recibir directamente la donación) así tu eliges donde va. http://www.apadrinaunproyecto.com/comofunciona.php

En esta prueba apoyamos el proyecto de la "Escuela en la comuna de Beni Chiker (región del Rif, en Marruecos, ver foto)

" 
En la zona del Rif la tasa de escolarización es baja debido, entre otros problemas, al estado ruinoso de los centros educativos. Ése es el caso, la Escuela Imharchen, en la Comuna de Beni Chiker, estudian 139 alumnos atendidos

por seis profesores.

I Cursa per la Integració

El domingo pasado estuve en Sant Andreu , barrio que linda con Santa Coloma de Gramanet para correr los 10kms de la Cursa de la Integració... Es una carrera donde participan también minusválidos en silla de ruedas.

El objetivo de este tipo de eventos es sensibilizar a la población sobre los problemas y dificultades que encuentra los discapacitados en su vida diaria.

Como véis, la vida no se acaba y asi lo demuestran participando en este tipo de eventos con valor y mucha motivación. Realmente admirable!

Después de verlos, es anecdótico que para mí fuera una de las carreras que más me costara.
He podido identificar claramente las causas y me han de servir de lección en futuras carreras:

• cansancio de viajes arriba y abajo
• falta de sueño
• irregularidad de comidas
• falta de entrenamiento
• el calor veraniego

Los 3 últimos kms se hicieron interminables pero finalmente cruce la meta en 1h 13mn.

Nueva Runner en MRT

Damos la Bienvenida a Susana a MRT!
Ya somos 6!
Susana sumó 5,5kms al Planetómetro desde Lugo (Galicia). Felicidades por su marca de 33mn 33s, que realizó en el Parque de Frigsa!

Contigo somos Más...