10K del Mediterráneo

Hola Amig@s,

El domingo 19 me fui tempranito a Castelldefels. Allí, en la ribera del canal olímpico, para correr los 10 primeros kms de la Maratón del Mediterráneo.

En mi camino hacia la meta, me crucé con los maratonianos, a la altura del km 15, y con más de 25kms por delante, 

me daban ánimos y me jaleaban. Fue un gesto muy alegre y solidario!

Y hablando de solidaridad, volviendo a mi apuesta por la lucha contra el Alzheimer, os presento esta web CEAFA, (Confederación Española de Familiares de Enfermos de Alzheimer y Otras Demencias). Podéis ver una sección de Donaciones y Voluntariado, y también una sección de Colaboraciones ...

Ah! Se me olvidaba... La foto es para los incrédulos de Alex y Pedro, que necesitan un testimonio gráfico: Verlo para Creerlo!

;-))

II Cursa solidaria País del Cava (II Carrera solidaria País del Cava)

26km directos al planetómetro

En un día ideal para correr, y entre las viñas que producen el famoso cava catalán, se celebró el pasado domingo 19 de octubre la II edición de la carrera solidaria del país del cava. El recorrido fue de 13km y discurrió entre las localidades de Vilafranca del Penedés y Sant Sadurní d'Anoia.

Vista del recorrido a través del GPS y GoogleEarth (TM) .

Alex y yo nos esforzamos en conseguir una buena marca, ¡y no era para menos! el ganador se iba a llevar su propio peso en cava!

Aunque el verdadero estímulo fue colaborar en una causa solidaria y como no, disfrutar de la estupenda carrera!

La prueba de que estuvimos allí.

10 km Meliana. Carrera a ritmo progresivo

Ultimamente leemos mucho sobre la ventaja de hacer km de calidad en vez de  trabajar la cantidad.

El el último runners leí un artículo muy bueno sobre entrenamientos en progresión.

Este fue el objetivo de esta carrera popular de 10 km  aprovechada para entrenar esta teoría.

Empecé a un ritmo muy cómodo para mi, lo mantuve hasta el Km 6.

Fuimos aumentando la velocidad en el km 7, en el 8  y tirón final en el km 10.

Pongo la gráfica con el Ritmo Cardíaco en ppm y  la distancia aunque abajo añado lo que representan en %  de la Frecuencia Cardíaca Máxima.

• Calentar y ritmo constante del km 1 al 6;  a unas 134 ppm ( 72 % Frec. Cardíaca Max)
• Progresión del km 6 al 10; pico máximo  161 ppm ( un 87% de mi FC máxima).

Total Km 10. Velocidad media  4 min 58 seg / por km. Tiempo total  49 min 19 seg.

Cada uno ha de hacerlo a su ritmo y con los kilómetros o tiempo que quiera. Es sencillo y los beneficios son importantes. Mejora la condición física, educa al cuerpo a aumentar no a disminuir con el paso del tiempo, .. (ver runnes en la web, aunque esta es la esencial) 

Inténtalo!! perece la pena

Contigo somos más

TRI OLIVA 2008 y Escuela infantil en Tanzania

Ha sido el primer TRI en distancia olímpica, quiere decir más kilómetros  al planetómetro (1,5 nadar/ 45 bici/ 10 correr).

Son de esas carreras que dejan huella, la organización impecable, el ambiente genial y además " carrera solidaría".

Esta vez ESCUELA INFANTIL EN ARUSHA (TANZANIA), a través de la organización "apadrina un proyecto" y en colaboración con la autoridades del país se ayuda en resolver uno de los principales problemas, la falta de estructura educativas. Los beneficiarios directos de esta escuela será unos 240 niños.

www.apadrinaunproyecto.com

Cada vez es más fácil encontrar pruebas que lleven este "sello de colaboración" con algo que merezca la pena,,,

 Es agradable ver en tu dorsal la mención al proyecto en el que colaboras (lo copio para ver detalles , título y el sello de carrera solidaria, en la contra  del dorsal aparece un texto con más información )

http://www.apadrinaunproyecto.com/proyectos.php?pais_id=tz

Contigo somos más ;; 

Ah y menudo carrerón el de Pedro /Sylvia y Alex...  cuidadín que con esa postura y flexibilidad el medio maratón de BCN va a ser una risa hihgighi