El el último runners leí un artículo muy bueno sobre entrenamientos en progresión.
Este fue el objetivo de esta carrera popular de 10 km aprovechada para entrenar esta teoría.
Empecé a un ritmo muy cómodo para mi, lo mantuve hasta el Km 6.
Fuimos aumentando la velocidad en el km 7, en el 8 y tirón final en el km 10.
Pongo la gráfica con el Ritmo Cardíaco en ppm y la distancia aunque abajo añado lo que representan en % de la Frecuencia Cardíaca Máxima.
- Calentar y ritmo constante del km 1 al 6; a unas 134 ppm ( 72 % Frec. Cardíaca Max)
- Progresión del km 6 al 10; pico máximo 161 ppm ( un 87% de mi FC máxima).
Total Km 10. Velocidad media 4 min 58 seg / por km. Tiempo total 49 min 19 seg.
Cada uno ha de hacerlo a su ritmo y con los kilómetros o tiempo que quiera. Es sencillo y los beneficios son importantes. Mejora la condición física, educa al cuerpo a aumentar no a disminuir con el paso del tiempo, .. (ver runnes en la web, aunque esta es la esencial)
Inténtalo!! perece la pena
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2 comentarios:
Ei, Coach, lo probaré en la próxima 10K del 19 de octubre... Pero eso sí a mi ritmo ... Todavía no estoy en 5mn el km. ;-))
Pues yo también lo probaré en la cursa del cva de este domingo!!!
Pit
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